背闊肌難練問題怎麽解決?[分享]

背闊肌難練問題怎麽解決?迷人的倒三角是許多健身愛好者的目標,但由于背部肌肉在身體後面,總是很難找到正確的訓練感覺,這種現象即使訓練兩年也可能無法正確掌握,因爲背部不是常用肌群,神經分布松散,難以密集,下面教你五個動作,讓你不再存在背闊肌難練問題。

1、高位下拉

背闊肌難練問題怎麽解決?建議使用繩索訓練進行高位下拉,身體應該靠近龍門架,下拉時下背部不動,只靠上背部下拉,同時,肘部夾緊身體兩側,兩臂形成一個鈍角向下拉,使背闊肌受壓更大。

2、直臂下拉

使用寬距下拉,手臂的角度在整個運動過程中保持不變,當拉到腹部時,手腕向下旋轉,直接鎖定背闊肌,並且泵感十足。

3、俯身劃船

背闊肌難練問題怎麽解決?俯身劃船沒有特定的傾斜角度,但必須保證頭部、背部、臀部保持在同一直線上,當杠鈴被提起時,手臂夾緊兩側提拉至腹部,收縮背闊肌于頂峰處持續1秒,然後放下重複。

4、坐姿劃船

坐姿劃船也需要一個寬距離橫杠,動作開始時,下背部也保持不動,背部的上半部分向前拉伸背闊肌,然後往後收縮背闊肌,這是一項進程較長的動作,主要是爲了將背闊肌拉長。

5、單臂劃船

背闊肌難練問題怎麽解決?這是最後的結束動作,將最後的力量放在這裏,選擇8RM承受訓練重量並進行單臂劃船,背闊肌發力向上拉,拉至臀部高度,背闊肌充分擠壓,然後下放時盡可能拉長背闊肌,然後進行整個劃船。

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