肩部訓練計劃 肌肉鍛煉

肩部訓練計劃

針對肩部每一個部位的練習,共8個動作。 動作1,啞鈴推舉,4組,組間1-2分鍾的休息,8-10次~ 動作2,用推胸器械推舉,組數組間休息同動作1,10-12次~ 動...
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深蹲的十個要點 肌肉鍛煉

深蹲的十個要點

深蹲和別的競技的力量項目一樣,需要肌肉的強大力量和出色的技巧。強大的深蹲選手從頭到腳、從股四頭肌(貌似最近成了股五頭肌了?)到腘繩肌、從臀部到髋部、從腹肌到整個背部...
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