乳清蛋白粉增肌粉到底怎麽吃才對?

乳清蛋白粉增肌粉到底怎麽吃才對?很多健身愛好者可能都有了解和接觸到這些運動營養補劑,比較常見的和用的比較多的兩種乳清蛋白粉和健肌粉,大家就會問到這些東西到底該怎麽吃?吃了會不會有效果,多長時間可以看到效果,這些疑問,那就爲大家詳細直白的解答下。

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乳清蛋白粉

作用:乳清蛋白粉由80%高蛋白質和20%碳水化合物組合形成,很容易被身體吸收,一般用于增肌,雕刻細條,減脂。

吃法:乳清蛋白粉主要是補充身體增肌所需要的蛋白質,在日常飲食中一般難以達到攝入的標准,所以用乳清蛋白粉輔助代替。一般在早餐和訓練後半小時內補充,這兩個時間段也是身體吸收最好的時候,一般根據自己的體重合理搭配,兩平勺(約30g)用溫水或涼水混合搖晃均勻,切勿用開水。水放多少根據自己的口感濃度,自己合理掌控。

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效果:對于吃了多久有效果,這個問題沒有准確的答案,不管是增肌還是減脂,不單單是靠喝蛋白粉就可以實現,三分練,七分吃,吃是最爲關鍵,但是你的訓練不達到一定的強度,你的效果肯定會打折扣,一般在自己能保證訓練的情況下,飲食也跟上,5個周期身體可以看到效果,身體細胞的代謝和循環,也就是35天,一個月左右。

健肌粉

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作用:健肌粉是由60%的蛋白粉和40%的碳水化合物組成,相對乳清蛋白來說碳水化合物要相對高,這就是這兩者最直接的區別,碳水化合物簡單的說就是糖,所以健肌粉適合瘦體質怎麽吃都不長的那種,補充你身體代謝高所消耗的熱量,所以健肌粉也稱爲增肌粉,也有叫增重粉。

吃法:乳清蛋白粉主要是補充身體增肌所需要的蛋白質,在日常飲食中一般難以達到攝入的標准,所以用乳清蛋白粉輔助代替。一般在早餐和訓練後半小時內補充,這兩個時間段也是身體吸收最好的時候,一般根據自己的體重合理搭配,兩平勺(約30g)用溫水或涼水混合搖晃均勻,切勿用開水。水放多少根據自己的口感濃度,自己合理掌控。

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效果:對于吃了多久有效果,這個問題沒有准確的答案,不管是增肌還是減脂,不單單是靠喝蛋白粉就可以實現,三分練,七分吃,吃是最爲關鍵,但是你的訓練不達到一定的強度,你的效果肯定會打折扣,一般在自己能保證訓練的情況下,飲食也跟上,5個周期身體可以看到效果,身體細胞的代謝和循環,也就是35天,一個月左右。

乳清蛋白粉和健肌粉最直接的區別就是一個碳水化合物含量高,一個蛋白質含量高,根據自己的身體情況,合理的使用健身營養補劑,只要不斷的堅持下來,你肯定會看到效果;健身總的一句話,貴在堅持。

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