飲食|五種低卡飽腹的下午茶點心推薦!

你的胃可能開始發牢騷了,大多數時候,站起來移動一下是不夠的。那還有另一個解決辦法:吃點下午茶點心。

如果距離你上次吃東西已經有幾個小時了,那麽吃點高蛋白和富含有益脂肪的點心,既能讓你保持精力持續工作,還能使你有效避免掉那些精加工高糖的零食。一舉兩得!高蛋白和有益脂肪的點心可以提高飽腹感和控制你的血糖,而且還很美味。

五種低卡飽腹的下午茶點心推薦

Why High Protein & Fat

爲 什 麽 高 蛋 白 和 脂 肪

你的身體消化食物的方式決定了饑餓感是如何、何時來襲的。讓我們從糖開始。如果你不了解糖是如何被消化的,沒關系,了解這一點就足夠:即使是中等程度地攝入糖,也會引起血糖濃度直接快速而強勁地上升,導致你更餓、想吃更多。

蛋白質比碳水化合物(糖)被消化的速度慢得多。事實上,你的身體能夠很穩定地分解蛋白質,從而正確地吸收所有的營養素。這也是相較于在沙發上看著電視吃完一堆薯片,你會狂吃烤雞肉的可能性更低的原因之一。

脂肪也是同樣的道理。脂肪消化速度慢,而且會激發食欲調節激素的釋放。

胰島素在食欲調節中也扮演著一個重要角色。使胰島素得到控制可以提高飽腹感,並且幫助抑制食欲。通過進食低碳水高脂肪的一餐提高你的胰島素敏感性,可以幫助降低你渴望甜食的可能性。

Top 5 Healthy & Satisfying Snack Ideas�0�2

低 卡 飽 腹 點 心 前 五 名

01�0�2混合堅果 |Mixed nuts

混合堅果

混合堅果作爲點心贏在便攜性高、保質期長。混合堅果的噶脆和鹹口很適合用來抑制你的食欲,直到你下一頓正餐的來臨。抓1/4 cup的混合堅果,慢點吃,給你的「飽腹荷爾蒙」起作用的時間。還有,最好買那種烘焙無鹽的堅果,以避免鈉含量過高。你也可以自己混合堅果:1勺杏仁、開心果、葵花籽和核桃。這個搭配會提供你一份簡單、美味的7克蛋白質,使你可以堅持到晚餐。

02 熟食肉卷 |Deli Rollups

熟食肉卷

簡單地將一兩片低鹽有機熟食肉(deli meat),比如火雞肉,加一片奶酪(如瑞士奶酪)和蔬菜(如番茄和生菜)卷起來。把它當作沒有面包的高蛋白三明治。你沒必要擔心奶酪會讓你發胖。只要你適當攝入,而且將它當作抵擋甜食的替代品,奶酪可以成爲你的朋友。如果你對奶酪過敏的話,你也可以將它換成1/4個的牛油果。這道簡簡單單的點心大概有12克蛋白質,而且不會花掉你太多時間去制作。03 毛豆 |Edamame

毛豆

吃毛豆還是件好玩的活動!毛豆不管是冷的還是蒸著都好吃。毛豆莢會減慢你的進食速度,這樣可以讓你避免一次吃太多。毛豆加一點海鹽、橄榄油就很好吃了,1cup有15克蛋白質呢!

04 牛油果吐司 |Avocado Toast

牛油果吐司

我個人最喜歡的點心,就是一切帶有牛油果的食物。牛油果富含Omega-3脂肪酸、多種維生素和礦物質,而且口感還和牛油有一拼!半個牛油果就足夠一片全麥吐司或一塊糙米餅配著吃了。這樣一份就大約有3克蛋白質和15克對心髒有益的Omega-3s。你還可以再往上面均勻地撒一勺亞麻籽和一點海鹽,這樣你就可以享有一份富含纖維、健康脂肪和蛋白質的點心啦!

05 希臘酸奶 |Greek Yogurt

希臘酸奶

誰下午茶不想來份甜點?希臘酸奶既可以用來做凍糕、奶昔,還可以做各種各樣高滿意度的點心。原味希臘酸奶就很好吃了,你也可以加點蜂蜜吃。全脂和零脂的希臘酸奶都是每7盎司就提供18-20克蛋白質。對于那些喜歡吃甜食的人來說,這個選擇絕對可以滿足你的饞嘴和肚子。

Snack Smart & Keep Seeing Results

聰 明 地 吃 零 食

嫌上面的點心太麻煩?那你還可以放一罐蛋白粉和一個搖搖杯在你辦公桌下。當那已可預見的「下午之困/餓」來襲時,加水沖你的蛋白粉喝吧!

到街對面的面包店、甜點店隨便抓點吃的可能真的方便很多,但如果你真的想要保持你的身材,那你不應該這樣做。通過以上五種易上手的點心,讓甜食遠離你的視線,它就不會徘徊在你的腦海。你很快就會驚訝曾經毫無控制力的自己就這麽變得意志堅定。你的身體和大腦都會因此感謝你。

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