腹部減脂非常有效的幾種方法!【分享】

現在,隨著我們的生活質量變得越來越好,我們的個人形象要求也越來越高,無論是最初的衣著打扮,還是現在的身材氣質。說到身材,我們首先想到的是腹肌,因爲男生的“公狗腰”和女生的“馬甲線”都是腹肌強壯的表現。

有些人說了,我每天都在訓練腹肌,爲什麽就一直練不出來腹肌呢?其實,並不是沒有練出腹肌,而是因爲我們全身肌肉還有一個共同的敵人,那就是皮下脂肪。很好理解,皮下脂肪就是在我們的皮膚下面積累的脂肪,它在我們的肌肉之上,也就是說,如果我們想讓我們的腹肌顯現出來,首先我們必須先解決掉我們的皮下脂肪。就算你的腹肌練的非常強壯,但是脂肪沒有解決掉的話,腹肌也不會被看到。

說完皮下脂肪,還有一個內髒脂肪,但是內髒脂肪並不會影響我們的腹肌顯露出來,它是生長在我們身體內器官上的脂肪,在腹肌裏面,所以,它不會影響腹肌顯露,但是卻會使我們的腰圍變大。然後我們講一下如何減少腹部脂肪,從兩點下手即可:

首先,我們要打破能量守恒,一種合理的飲食方式,會讓我們身體的能量不夠用,這時我們的身體就會自動的分解脂肪來提供能量。下面我給大家說一部分減脂食品中的含量。

主食類:含糖、vb、礦物質。生米、面粉含70%到80%的碳水,面粉加工成饅頭後含50%碳水,生米加工成米飯後含25%碳水。

肉類魚類:含蛋白質、脂肪、鐵鋅、vb。純瘦肉中含5%左右的脂肪(雞胸和魚肉含脂肪3%左右),約15%到20%的蛋白質,零碳水。

蛋類:含蛋白質、脂肪、維生素、鐵鋅。一個雞蛋約含8克蛋白質,約含6克脂肪,一個蛋清約含4克蛋白質,一個蛋黃約含4克蛋白質,6克脂肪。

奶類:約含3%蛋白質、3%脂肪、5%碳水,有較多的鈣等礦物質。

堅果類:約含25%蛋白質、50%脂肪、碳水、維生素、va、ve鐵鋅。等等。

然後在開始我們的腹部訓練,每日腹部訓練不僅可以提高肌肉質量,還可以增加腹部脂肪參與能量供應的比例,加快腹部脂肪燃燒,下面給大家推薦幾個動作。

這幾個動作有針對腹直肌的,有針對腹內外斜肌的。如果你想讓腰圍變細,我建議你多鍛煉腹部內外的斜肌,如果你想擁有八塊腹肌,那麽就多鍛煉腹直肌。許多熱愛健身的朋友們都想在短時間內快速、有效地鍛煉出完美的身材,但錯誤的鍛煉方法導致鍛煉時間又長,訓練效果又不佳,那是因爲你對身體結構和肌肉解剖一無所知。

健身不是按著健身計劃練就可以了,其實它並沒有想象中那麽簡單。如果你真的想練就一個好的身材,你必須懂得專業和科學的健身知識。我國健身産業發展迅速,懂得專業健身知識不僅可以自己健身使用,還可以作爲一份工作來做。目前在一線城市,斐堡健身學院畢業學員平均薪資在1.5w左右。

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