杠鈴和啞鈴有什麽區別?應該如何選擇?

杠鈴和啞鈴有什麽區別?可能到現在還有很多健身小白對杠鈴和啞鈴分不清楚,不太明白兩者之間的具體區別,而了解多一點的人又會糾結用哪個器械來健身效果好,杠鈴和啞鈴都是健身中常見的兩種器械,通過科學合理的使用,可以對我們身體大部分肌群達到訓練的效果,進行力量訓練,增肌都少不了這兩大器械,那麽杠鈴和啞鈴有什麽區別?應該如何選擇呢?

1、大重量

衆所周知,當健身使用杠鈴時,可以使用比啞鈴更大的重量,如果你具備正確的訓練技巧,那麽就可以保證你在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力,這是增粗增大肌纖維的條件。

杠鈴和啞鈴有什麽區別?之所以啞鈴訓練的重量會小一些,是因爲啞鈴更難以控制,每條手臂需要獨立控制啞鈴的平衡,而這需要更多的小肌肉群參與維持重量的平衡,這就是原因所在。

2、平衡性

杠鈴和啞鈴有什麽區別?啞鈴可以消除肌肉的不對稱,這個問題對新手來說非常擔心,如果通過杠鈴訓練的話,會很自然的做出欺騙動作,讓你有力的一側發出更多的力,但是,啞鈴就能防止這種情況的發生。

此外,利用啞鈴訓練一側時,可以建立良好的肌肉和神經之間的聯系,這樣,隨著時間的推移,一旦你拿起重量,身體就會自動做出反應,調整到一個最佳的姿勢。

3、便捷性

杠鈴和啞鈴有什麽區別?只要你有足夠的創造力,你就可以用啞鈴做很多動作,但是如果是杠鈴的話,就沒有太多空間發揮,用啞鈴訓練,可以做更多的單側訓練,坐姿訓練以及一些用杠鈴無法完成的動作。

4、安全性

在網絡上,有許多訓練過程中杠鈴壓下來的視頻,如果不夠強壯並且訓練經驗不足,按摩風險系數就會更大,用杠鈴訓練的時候,重量稍微大一點就有可能壓下來,所以,一般健身教練都會建議健身小白多使用啞鈴,畢竟啞鈴可以隨時仍在地上,不容易受傷。

杠鈴和啞鈴有什麽區別?向上面說的,用杠鈴訓練可以用更大的重量,但也會對脊柱和關節施加更大的壓力,當然,啞鈴也不是絕對安全的,無論用什麽訓練,做什麽動作,只要你的動作不規範,盲目的增加重量,危險是永遠存在的。

weinxin
斐堡健身學院
IFBB國際健美聯合會官方合作夥伴,中國健美協會官方合作夥伴,實戰派健身培訓倡導者,改變中國健身教育,斐堡正在行動!
咨詢教練微信:17319173493

您可以選擇一種方式贊助本站

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: