杠鈴硬拉鍛煉身體哪個部位?[分享]

杠鈴硬拉,多數人還是認識它的,當然杠鈴硬拉的好處是非常多的,而且杠鈴硬拉的鍛煉效果也是不錯的,不過杠鈴硬拉是有講究的,相信還是有很多人不知道哪些部位的,那麽,杠鈴硬拉鍛煉身體哪個部位?下面就一起來了解一下吧!

1、背部肌群

杠鈴硬拉鍛煉身體哪個部位?硬拉之所以在健美界被認爲是鍛煉背部的一個動作,是因爲在整個硬拉過程中,背部肌群始終是發力的主要肌群。經過一段時間硬拉強化鍛煉,你的下背部(後腰)豎脊肌會變得異常發達和強壯。

2、腿部肌群

和深蹲一樣,硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉,硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行,背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。

3、手臂

杠鈴硬拉鍛煉身體哪個部位?手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的,因爲要配合手掌抓緊杠鈴。

4、肩部和斜方肌

杠鈴硬拉鍛煉身體哪個部位?在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。

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