核心力量應該怎麽練?[分享]

核心力量應該怎麽練?核心是人體的中間部分,是肩關節下方和髋關節上方的區域,包括骨盆在內,是有腰部、骨盆和髋關節形成的整體,包含29塊肌肉。

核心力量應該怎麽練?核心肌肉群負責穩定重心和傳導力量的作用,是整體發力的主要環節,在上肢和下肢的活動和用力中起著關鍵作用。

所以,如果練好了核心力量,不僅能夠更好的保護身體,還能在運動中有更好的表現,更重要的是,核心力量訓練可以不借助任何器械就能完成,無論是在家還是辦公室,都可以來一組核心力量訓練。

一、擡腿卷腹

1、平躺在瑜伽墊上,擡起大腿垂直于地面,小腿和地面平行。

2、將雙手放在頭部兩側,將上背部擡高雙肩離地,下背部緊貼地面,腿部不動,然後重複此動作。

二、反向卷腹

1、平躺在瑜伽墊上,擡起大腿垂直于地面,小腿平行于地面。

2、將臀部和下背部擡高並離開地面,上背部保持不動,重複。

三、兩頭起

1、平躺在瑜伽墊上,雙腿並攏伸直,雙手在頭部後方伸直。

2、彎曲腰部,同時擡起腿和手臂,然後呼氣,在提升過程中,腿應該被擡高至與地面成30-45度的角度,上身應離開地面,直到手臂接觸到小腿。

3、然後慢慢將雙臂和雙腿放回起始位置,同時吸氣,重複。

核心力量應該怎麽練?以上的三個動作,都要保持腹部緊張,每個動作每天可做10-15次,趕緊做起來吧。

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