卷腹動作一天做多少合適?【分享】

卷腹運動是一個非常經典且常見的鍛煉腹部的動作,這個動作對于初學者來說效果很不錯,大多數人都可以做到,那做卷腹動作一天做多少合適呢?

卷腹動作一天做多少合適?一般來說,大多數人可以做4到6組的卷腹動作,當然,這也是一個相對較低的運動範圍,如果你的能力不錯,可以在開始時嘗試做一組12至20次,每組之間要有一定的休息時間,大約一分半鍾更合適,如果自身身體恢複能力都比較快,每天都可以進行多次多組腹部鍛煉,如果您在鍛煉後的第二天疼痛,那麽應該先進行拉伸,隔天在繼續鍛煉。

卷腹動作一天做多少合適?卷腹動作一天做多少合適?卷腹動作要求大家挺胸,保持腹部放松,並保持恥骨與地面始終接觸,不能完全脫離地面,緩慢擡起上半身,這時,我們會感覺腹部有點拉伸感,大多數的人可以做兩組以上的卷腹動作,並每組保持15秒以上,也可以根據自己的身體調整,每天做的太多也是不利于身體的。

卷腹動作是一項很好的鍛煉動作,可以幫助每個人鍛煉到腹部,它對于腹部肌肉具有良好的塑性效果,大家腹部減脂成功後,也可以用這個動作來穩固腹部的形狀。

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