每次健身鍛煉多長時間合適?[分享]

每次健身鍛煉多長時間合適?有些人總會覺得,每次健身時間短了效果會不好,時間長了又太累,那麽究竟多長時間最合適呢?對于大多數人來說會認爲1個小時最佳,爲什麽呢?事實上,健身的效率和時間在一定程度上成反比,在健身房健身的時間越長,健身效果就會越低。

隨著時間的增加,我們的專注力會下降

在心理學上,我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鍾左右,之後隨著時間的增加,我們的注意力會隨之下降,大家都知道尤其在力量訓練中,神經支配是否能舉起重量,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛煉效果。

每次健身鍛煉多長時間合適?如果單次訓練時間超過了這段時間,專注力下降,很容易導致動作變形、受傷、力量下降等後果,直接影響健身效果,特別是對于剛開始健身的朋友,太長的時間,可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

訓練強度比訓練量更重要

每次健身鍛煉多長時間合適?訓練強度和訓練量是相對的,訓練強度是提高訓練效果的關鍵,訓練量是指一次健身運動的總時間、總量,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等,特別是對于健身水准更高的朋友們來說,訓練時間可以短,但是訓練強度肯定不能小。

訓練強度要大于訓練時間

至于如何安排這短暫的40至60分鍾,有必要增加訓練強度,首先,增加自己的訓練負荷,增加重量或組數,並嚴格控制每個組之間的休息時間,控制休息時間也是非常重要的,在健身房裏,大家普遍不注意自己的休息時間,可能一組練完,隨便玩玩手機,就5分鍾過去了,所以,合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則,若把握住,會發現盡管訓練時間減少了,但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

每次健身鍛煉多長時間合適?不要用訓練時間來判斷效果,我們應該多感受肌肉的收縮,注意運動的形式,注意每一次訓練,訓練時間越長,越容易造成過度訓練,這是每個健身愛好者都應該避免的。

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