健身房基礎健身動作有哪些?[分享]

平時我們在健身房進行健身的時候,大多數的人在剛開始健身時,都會選擇一些比較基礎的動作來鍛煉,首先,基礎的動作比較容易掌握,其次就是這些基礎的動作,在鍛煉過後,也會更有利于難度比較大的運動的吸收。那接下來我們就帶大家一起來了解一下健身房基礎健身的動作有哪些吧,如果你也感興趣,那麽就繼續往下看看吧。

杠鈴深蹲

其實我們通常直接做深蹲這個運動,就能夠非常有效地將我們的股四頭肌,以及臀部的肌肉還有腘繩肌、豎脊肌,連同腰部的肌肉都能一起給鍛煉到,但是在健身房進行的時候,我們可以搭配杠鈴來使用。杠鈴搭配之後,能夠非常有效地加強這些部位的鍛煉,提高身體的爆發力的同時,也能夠讓我們的身體協調性以及平衡能力得到提升。另外,我們再拿起杠鈴的時候,最好是把杠鈴放在斜方肌上面,這樣不容易出現滑落的現象,也能夠很有效的幫助我們做完這項訓練,動作過程盡量放慢一些。

平板杠鈴臥推

平時在健身房進行過推的時候,很多人都會選擇使用杠鈴來搭配,把杠鈴放在頭部,利用斜方肌的力量拿起來,預防杠鈴往下掉。郜林沒有拿下來的時候,我們的眼睛都是要在杠鈴垂直的下方的,並且雙手握住杠鈴時比肩膀稍微寬一些。盡量要保持六個點穩定,也就是我們的腳掌和臀部還有肩胛骨以及頭部,接下來要保持脊柱自然的彎曲。在推舉的過程中,手肘其實一直都在杠鈴的正下方,而且,石玲在胸部上方的垂直位置,在進行上下的運動,等到杠鈴下放的過程中,我們要輕輕的觸碰到胸部之後就往上推,推的時候要呼氣,下落時吸氣。

俯立劃船

這項動作對于鍛煉背部的肌肉以及我們的肱肌、肱桡肌、肱二頭肌和前臂屈肌都是有很明顯的效果的,胸部如果沒有靠墊的話,我們來做這項運動就會比較的困難一些。那麽就需要我們利用上身體的股四頭肌,臀大肌以及腰方肌、豎脊肌來保持等長收縮,維持身體的穩定和平衡。脊椎保存自然的彎曲,把杠鈴拉到腹部或者肚臍的位置時,下放過程要讓肘部伸直,並且保持背部肌肉收縮,然後再挺胸,提前用腹部百分之30到40%的力量將腹部給收緊。

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