健身訓練前後的拉伸動作重要嘛?[分享]

有一半以上熱愛健身的人,都會低估在健身訓練前做拉伸的重要性,很多熱愛健身的朋友知道在健身前需要拉伸,但真真到了訓練前還是會跳過這個步驟,或是馬馬虎虎拉伸一下就開始健身,其實,如果長時間健身前不拉伸,身體上受到的傷害,遠遠超出你認爲的那樣。

健身訓練前後的拉伸動作重要嘛?健身前不做拉伸會有哪些危害?

1、健身前不做動態拉伸,會導致動作不能到位和關節活動範圍有限。

2、健身後不做靜態拉伸,肌肉會一直緊張,影響健身效果。

3、跑步後不做拉伸,腿部肌肉粘結,導致腿部粗壯。

4、局部肌肉緊張,全身肌肉不平衡,導致身體體態出現問題。

健身訓練前後的拉伸動作重要嘛?那拉伸有什麽好處呢?

1、促進健身過程中肌肉內産生的乳酸快速排泄。

2、讓肌肉更緊實,線條更加順暢。

3、增加肌肉柔韌性,減少受傷的可能性。

4、緩解肌肉緊張,讓身體更輕松。

健身訓練前後的拉伸動作重要嘛?拉伸的好處非常多,那拉伸動作有什麽需要注意的地方呢?

1、拉伸動作時間不用很長,靜態拉伸時間控制在15~30秒,如果時間太長的話就會降低你的運動表現。

2、不要拉伸身體疼痛部位,如果身體本身就有傷,拉伸就會加重疼痛並極大影響肌肉本身的收縮速度。

3、不僅是只在運動前或運動後拉伸,如果身體的某些部位長時間緊繃,則需要多些時間來拉伸和放松肌肉。

健身訓練前後的拉伸動作重要嘛?在理解了這些之後,讓我們在簡單地看一下拉伸的分類,主要就是動態拉伸和靜態拉伸,簡單來說訓練前適合動態拉伸,而訓練後適合靜態拉伸。

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