健身前、中、後的飲食應該怎麽搭配?

健身是對耐力和毅力的最大考驗,身體的變化可以讓你變得更自信,而除了能夠擁有一個完美的身材,更是延壽養生的好方法,無論是你想要成爲像美國隊長一樣的大塊頭,還是想要成爲線條清晰的小鮮肉,在健身房揮汗的同時,正確科學的搭配飲食,才能實現相輔相成的健身最大值,那麽健身前、中、後的飲食應該怎麽搭配呢?

運動前應該攝取少量的食物,就像汽車需要加油才能前進一樣,不要空腹健身,以避免在健身過程中出現危險,可以食用一些高碳水的低脂食物,在健身過程中,這種食物會轉化爲人體所需的肝醣,加強全身肌肉,像是香蕉、蘋果和堅果類食物就是一個不錯的選擇。

運動中需要補充大量的水,成人每天需要攝入1500~2500毫升的水,出汗量多、運動量大和體重較重的人,需要喝更多的水,健身前半小時可以喝100-150毫升的水,如果健身實踐超過一小時,則需要在健身期間補充100-120毫升水,另外,運動後要按照運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。

同時視情況補充含有電解質的運動飲料,此外,在健身過程中不能引用冰水,雖然冰水喝起來非常爽,但容易引起消化系統方面的問題。

運動後需要按照循序漸進的方式飲食,運動後總會感到饑餓,看到什麽想吃什麽,這會使之前的鍛煉功虧一篑,建議運動後稍微補充有氧飲料,在15-60分鍾內吃一些蔬菜水果等堿性食物,以獲得最大的肌肉血糖恢複,蛋白質的攝取在一個小時之後,搭配碳水化合物食用,用于加強肌肉血醣的合成。

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