健身運動後補充什麽增加效果好?[分享]

健身運動後補充什麽增加效果好?堅持做運動對身體是有不少好處的,同時做運動也有不少講究,在運動動作中,每一個運動動作的用處是不一樣的,當然這些動作的作用是不錯的,那運動後吃什麽增肌,相信還是有人不了解的,那麽,健身運動後補充什麽增肌效果好?

  1. 補充碳水化合物

在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後, 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍,身陳代謝是較快,在重訓後的肌肉是急需要修補,你的身體是處于饑餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖。

隨著訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作爲燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要准備充足的碳水化合物。

健身增肌訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢複。

  1. 補充蛋白質

肌肉纖維就是由蛋白質主要構成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修複和成長,靠的就是蛋白質。進行增肌訓練的時候,肌肉的纖維屬于受傷狀況,在這個時候蛋白質就能起到修複肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修複好的時候肌肉就會變的很粗。

建議訓練後立即補充碳水化合物:蛋白質3:1的比例進行補充。香蕉,雞蛋,乳清蛋白等。

除了運動過後馬上進食補充營養之外,也建議在訓練過後的2個小時內食用正餐,運動後的補給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修複,但身體還是需要正常且全面的營養。

  1. 補充體內水分/鹽分

如果訓練後喝了蒸餾水,喝下的水最後大部分都會被排泄掉,而鹽分會留住水分,所以是可以攝入電解質水和鹽水的,如果你訓練強度很大,流了很多汗可以在食物裏面加點鹽;

體內有多余的水分並不意味著囤積脂肪,但水的攝入很重要,細胞膨脹理論,我們認爲肌肉因爲腫脹而生長,如果你是脫水狀態,研究表明這時候細胞可能會變小,所以適得其反,因此鹽分和正常的水的攝入都很重要。

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