健身飲食的最佳選擇是什麽?[分享]

健身飲食的最佳選擇是什麽?在漫長的健身之路中,長期堅持訓練是我們需要保持的,而要長期堅持訓練就一定要儲備好食物,健身中的飲食部分才是最難的,說到底就是一個飲食習慣的問題,改變我們養成的飲食習慣非常困難,有些人說,少油少鹽就夠了,其實,這麽說也沒錯,但這些還不夠,那麽,健身飲食的最佳選擇是什麽呢?

1、認識蛋白質及其來源

健身飲食的最佳選擇是什麽?增肌是運動中肌肉撕裂後的恢複過程,而這個恢複過程中,需要補充蛋白質使肌肉生長,那麽幼稚的蛋白質來源有:雞蛋、雞胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、魚肉等等。

2、蛋白質補充要到位

健身飲食的最佳選擇是什麽?蛋白質攝入量需要掌握一定程度,一般健身者每天每公斤體重需要攝入0.8g-1.5g蛋白質,如果訓練強度非常大,則提升到1.5g-2g的蛋白質即可,蛋白質如果攝入量較少,增肌效果就不好,如果攝入過多的話,則會在體內積聚成脂肪,造成鈣質的流失,甚至加重腎髒的負擔,所以增肌這必須掌握蛋白質的攝入量。

3、早餐、訓練前後的加餐,要補充蛋白質和碳水化合物

碳水化合物是爲人體提供能量的,經過一夜的新陳代謝,早餐中蛋白質和碳水的補充非常重要,首先是提供能量來加快新陳代謝,再就是爲了避免身體能量攝入不足,導致需要消耗肌肉補充能力,而訓練前的加餐,是爲了給肌肉提供能量,在訓練中充滿力量,提高訓練效率,訓練後的加餐,是爲了讓肌肉吸收蛋白質,更好的恢複。

4、可以選擇少食多餐

健身飲食的最佳選擇是什麽?少食多餐可以避免因饑餓而大吃大喝,並且每次加餐後會加速新陳代謝,將有助于肌肉的增長,在條件允許的情況下,建議增肌的朋友可以選擇早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐的少食多餐方法,一定要計算好每天的量,否則增肌不成,還要進行減脂。

5、可以選擇運動補劑作爲營養補充

可能許多健身愛好者生活節奏緊湊,沒有辦法仔細計算食物,那就可以選擇運動補劑,這是一種比較便捷的攝入來源,現在市面是有很多種運動補劑,如蛋白粉、肌酸等等,健身愛好者可以選擇適合自己的運動補劑,來代替少食多餐的方法。

6、補充水分

健身飲食的最佳選擇是什麽?水對肌肉來說也很重要,在缺水的情況先,肌肉細胞收縮導致蛋白質分解,同時在肌肉恢複的過程中,速度也會變慢,一名健康的成年人每天需要攝入2.5L的水,一部分來自飲用水,一部分來自水果和蔬菜中的水分,增肌的朋友需要合理安排好自己的飲水量,同時可以在鍛煉過程中,少量多次的補充水分。

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