健身計劃中的飲食原則是什麽?[分享]

健身計劃中的飲食原則是什麽?我們經常能聽到“三分練,七分吃”,其實這句話是正確的,好的身材不是只練就能出來的,主要的還是靠吃,健身的過程中吃變得非常重要,很多人可能會知道如何去練,但是卻不知道該如何合理的搭配飲食,而增肌和減脂,不同的方向不同的目的,飲食原則自然也是不同的。

一、飲食原則

對于那些需要減肥的人來說,在努力的訓練,也可能會被你的一頓薯條、漢堡、飲料而破壞,所以減脂必須控制熱量攝入,參考食物GI值,建議控制每日攝入熱量比消耗熱量低約300大卡,這樣一周體重可以減輕1公斤左右(非脂肪)。(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)

健身計劃中的飲食原則是什麽?而對于想要增肌的人來說,特別是比較瘦的人,如果想從一個瘦子變成一個強壯的人,只需做一件事,就是吃,如果你吃的不夠多,那麽提供給身體的熱量和營養就是不夠的,所以也不可能會把體重增上去,和減脂同樣的道理,只要每日攝入熱量比消耗熱量高300大卡,那麽一周體重就可以增加1公斤左右。

二、科學比例

除了飲食量,營養分配也是重要的,首先,無論增肌或減脂,碳水化合物的比例最大,蛋白質略高于脂肪,也可以是相當的,因爲只有碳水足夠了,才足以支持增肌的鍛煉消耗,這就是爲什麽在運動前添加碳水的原因,同樣因爲碳水足夠了,減脂才能提供足夠的能量並最大限度減少肌肉的損失,換句話說,就是碳水大概占一半或略高于一半,蛋白質和脂肪相當或略高于脂肪,具體的比例建議碳水:蛋白:脂肪,增肌爲5:3:2,減脂爲6:2:2。(每個人的身體差異和訓練量上的不同,具體比例也略有不同,碳水比例約爲55%,蛋白質和脂肪可以根據自己的情況調整)

健身計劃中的飲食原則是什麽?健身計劃中的飲食原則是什麽?在你的健身計劃中,只需按照上面的飲食原則進行,那麽訓練效果就不會讓你失望。

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