減脂餐與增肌餐的區別是什麽?[分享]

減脂餐與增肌餐的區別是什麽?無論是增肌,還是減脂,都是需要飲食搭配的,這樣做才有利于在健身過程中,更快更有效的達成目標,但在飲食方面是有很多講究的,增肌減脂需要合理搭配飲食,那減脂餐與增肌餐的區別是什麽呢?

1、飲食原則

對于需要減肥的人來說,訓練在努力,也可能會一頓漢堡薯條、碳酸飲料上毀掉之前所做的所有努力,所以,減脂必須控制熱量的攝入,參考食物GI值,建議控制熱量攝入量比消耗熱量(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)低300大卡左右,這樣一周就可以減掉大概1kg的體重(不是脂肪)。

增對于增肌的人來說,特別是比較瘦的人,如果想要從一個瘦弱的狀態變成一個強壯的狀態,唯一需要做的事就是吃,如果吃的不夠,那麽給身體提供的熱量和營養物質就不夠,也就不會增加體重,同樣的道理,只要每天攝入的熱量比消耗的熱量高300大卡,那麽一周也可以增加大概1kg的體重。

2、科學比例

除了飲食量,營養分配也是非常重要的,首先,需要知道的是無論增肌還是減脂,碳水化合物的占比是最大的,蛋白質略高于脂肪,也可以想當,因爲碳水足夠多,才可以支撐增肌所進行的消耗,這也是爲什麽在鍛煉前後都要補充碳水的原因,也因爲碳水足夠多,減脂才能夠提供足夠的能量,並最大限度的限制肌肉損失。

也就是說,碳水占每次飲食的一半,或略多于一半,蛋白質和脂肪相當,或略高于脂肪,具體的比例,建議增肌碳水、蛋白、脂肪的比例爲5:2:3,減脂則爲6:2:2,每個人的體質差異和訓練量的不同,具體的比例也略有差距,碳水比例約占55%,蛋白和脂肪可根據自身情況調整。

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