六周塑型健身計劃(男女適用)

健身從來都不是一蹴而就的事情,更可惜的是,在健身世界裏,不是付出就一定有收獲,不是堅持就一定有回報。「No pain, no gain」一定是建立在系統的計劃之上的。日複一日的付出與學習,不斷從每個訓練中習得經驗,不斷地改進、挑戰自身的弱點。人無完人,但我們都只有在朝向完美的道路上奮發,才會成爲更好的自己。

課程介紹

人體是一件藝術作品,只有你自己有資格去雕刻它。「科學打造好身材」是個以塑肌力學爲基礎的六周訓練課程。通過這個課程,你會學習到肌肉和骨骼的解剖學、肌肉功能、生物力學,以及練出瘦體重的最佳運動。你將學會利用思想和肌肉,這樣你就可以塑造最佳的自我。

第一步 概述

知識就是力量。爲了練出最強大的體格,你就必須了解自己的身體。「科學打造好身材」分成六個具體的肌肉部位,以肌肉解剖學、生物力學、肌肉功能和訓練應用四方面進行闡釋。這也是你進健身房鍛肌的起始點。

(以下分類相對應的課程內容,我們會在接下來的幾周中陸續分享出來,請回複後台告訴我們你很期待哈哈)

640.webp腿部
是時候開始嚴肅、聰明地訓練你的腿了。學習你身體的內部運作,以最大限度地提高你在健身房的增長!
胸部

想用一對更大、更強、更充滿力量的胸部撐爆你的襯衫嗎?我會給你講講這裏面的科學,幫你達到你的目的!

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背部

爲了能夠更高效地訓練你的背部, 你應該學習肌肉、骨骼和關節是如何運作的。用科學支持你的背部訓練!

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肩部

圓潤而線條優美的肩膀放在誰的身體上都會看起來很棒,但是要塑造它們真的需要一番功夫。在此我會跟你們介紹打造一對更強、更健康的肩膀需要掌握的科學知識。

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像殺手般的手臂會讓一個人看起來超贊。看穿你的肱二頭肌和肱三頭肌下隱藏的科學,學習能夠最大化肌肉增長的最好訓練。640.webp (4)
腹部

沒有一個健康、穩定的核心的話,你就不會有一個強壯的身體。學習你的腹部的解剖學和功能知識,幫你達到你的夢想身材。

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營養

不要再瞎吃了,「三分練七分吃」聽過嗎?讓科學作爲你的盟友,建立能夠長久持續的瘦肌肉!

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補劑

「科學打造好身材」的計劃包含一串科學基礎的補劑清單。好好利用你的六周時間吧!

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第二步 准備開始

一旦理解了你身體的力量,你就可以開始鍛造它了。

階段一
積累期

這個階段中包含「高次數+短休息時間」幫助你建立一個堅固的訓練基礎,讓你的身體爲之後的更重的訓練做好准備。這個階段將會幫助你建立起肌肉和結締組織的力量。

如果你直接開始「低次數」的力量訓練的話,你的肌腱、韌帶、關節面強度往往會成爲你的限制因素。當這種情況發生時,就會出現因爲過度訓練導致的受傷。

爲了防止這種意外發生,你應該先使用以下的「三周建基計劃」去打造一個好的訓練基礎,建立起肌肉,讓你的結締組織爲階段二的訓練做好准備。

在階段一中,你將會在「活躍休息日」做30-45分鍾的低強度有氧運動,在負重訓練日期間不做有氧。

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階段二
力量發展期

這個階段主要關注力量發展。我們經常只使用一種「重複次數頻」,比如8-12次,也因此錯過了一些我們可以從其它次數頻獲益的機會。

所以,在這個階段中通過降低重複次數,增加休息時間,專注于力量的構建,你可以使你的神經系統更加高效。這樣做能夠使你更強。

在階段二中,你將會在「活躍休息日」做30-45分鍾的低強度有氧運動,在負重訓練日期間不做有氧。

這三周的訓練會很累,但是每次在健身房都努力耕耘的你一定會得到最好的回報!

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本文轉自:“Lift On”微信公衆平台。

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