力量訓練常見的五個動作!【分享】

力量訓練常見的五個動作!隨著人們生活水平的提高,人們對健康也有越來越大的追求,每個人都希望能夠擁有健康身體以及完美的身材,所以大家都很積極加入健身行列。那來看一下常見的力量訓練的五個基本方法。

俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作,但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難,但是要做標准才能夠達到健身鍛煉的效果,我們比較常見的有標准俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

單腳深蹲

單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度,主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲並不陌生,那麽單腳深蹲,則是在深蹲的時候,只使用一條腿,另一條腿則縮起來。

舉啞鈴

相信日常愛健身的朋友,肯定對舉啞鈴是情有獨鍾的,甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因爲舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量,同時又是比較簡單易行的動作。

平板支撐

平板支撐就是我們熟知的四點支撐,也就是身體四肢觸地,但要注意身體一定要和地面平行,這組動作訓練的是全身的力量,尤其是鍛煉我們腰部力量,想要練腹肌的朋友,一般都不會錯過這種力量訓練方法。

仰臥觸踝

仰臥觸踝其實是和仰臥起坐有一些類似的,但是不同的是,做動作的時候,無需整個人坐立,只要手 能夠觸摸到腳踝即可,這樣動作能夠做的更快,也能夠有效達到健身訓練力量的效果。

隨著人們對健康以及完美身材的追求,越來越多年輕人甚至中年人都已加入健身行列,健身也就像是一股主流,越來越受年輕人的喜愛。但是要注意,因爲健身並不容易,一定要堅持下來才能夠見效。

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