練胸肌的動作有哪些比較適合新手?

對于新手來說,想要健身其實是一定要先制定好計劃的,如果這位新手是比較有目的性的,想要鍛煉自己的某個部位的話,那麽是最好的,這樣的話可以針對性的去尋找一些訓練,比如說如果新手想要鍛煉胸肌的話,那麽以下的這些動作就是比較適合鍛煉胸肌的,一起來了解一下吧!

1. 常規俯臥撐

常規的俯臥撐,其實是能夠幫助大家全面的去鍛煉到身體各個部分的肌肉的,而且在幫助大家鍛煉胸肌的同時,還能讓三頭肌和肌肉的力量也得到鍛煉。這個動作可以做十次左右,但是動作要領就是雙手的距離和肩膀差不多寬,胸部再往下壓的時候與地面之間還是要有一個拳頭的距離的。可以循環往複的做十次,或者是根據自己的身體狀況去調整,總之要做到比較力竭了爲止。

2. 窄距俯臥撐

聽到窄距俯臥撐,大家應該也都知道這是一種怎樣的運動了吧?其實就是和標准俯臥撐差不多的,只不過標准俯臥撐的雙手距離是和肩膀同寬的,而窄距俯臥撐的雙手距離則是比常規俯臥撐更小一些。這個動作需要大家由上往下落至胸口接近地面,然後再次用力將自己推回初始位置算一次,差不多每次要做十個左右,而且這個動作其實是能夠幫助大家刺激三頭肌的,對于胸部也是非常有幫助的,能夠幫助大家在胸肌的鍛煉上,還能幫助胸肌塑形。

3. 寬距俯臥撐

與窄距俯臥撐相反的是距離變寬了,寬距俯臥撐,顧名思義就是兩只手之間的距離要大于肩膀。基本上和肩膀之間的距離要保持20厘米以上單找到比較適合的位置時,動作其實還是和標准俯臥撐差不多的,不過比常規俯臥撐鍛煉的地方也是有不一樣的,寬距俯臥撐能夠非常好的幫助我們延展胸部的寬度和厚度,能夠讓我們胸部的形狀變得更加寬大,而並不是開始鍛煉肌肉這麽簡單了。

可以看出,俯臥撐是能夠幫助大家很好的鍛煉胸肌的,而且俯臥撐並不是單一的,是有很多種形式的,這個就需要大家多進行一些了解,才能夠增進知識了。

weinxin
斐堡健身學院
IFBB國際健美聯合會官方合作夥伴,中國健美協會官方合作夥伴,實戰派健身培訓倡導者,改變中國健身教育,斐堡正在行動!
咨詢教練微信:13683260117

您可以選擇一種方式贊助本站

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: