深蹲和箭步蹲做哪個動作好?[分享]

深蹲和箭步蹲做哪個動作好?深蹲和箭步蹲,相信許多人都很熟悉,其實不管是深蹲還是箭步蹲,都是一個不錯的健身動作,同時都有著很多好處,不過深蹲和箭步蹲也是有講究的,那深蹲和箭步蹲做哪個好,有人還是不了解的,那麽,深蹲和箭步蹲做哪個動作好呢?

深蹲和箭步蹲哪個好

其實箭步蹲以及深蹲兩個動作非常類似,但又有所差異,箭步蹲是一個更傾向于臀部以及腿部綜合訓練的動作,對練臀和練腿都是很有效的,而深蹲則更加傾向于對腿部的鍛煉。所以要說哪個好,其實很難選,但箭步蹲確實能夠鍛煉到的部位更多,所以更建議大家選擇箭步蹲。

深蹲怎麽做

1、要做深蹲運動之前,身體應保持自然站立,雙腳應與肩同寬,手臂與肩部放松,然後頭部和頸部應保持平衡,雙臂向前伸直。

2、在做下蹲的動作時應保持深吸氣,緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地面呈平行狀態,但是要注意深蹲的程度,膝關節不要超過腳尖爲宜,同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態。起身動作時呼氣,用大腿發力慢慢起身,同時背部保持筆直,直至完全伸直雙腿,恢複到准備動作。

箭步蹲怎麽做

1、自然站立,雙手叉腰或是放在頭頂,雙眼目視前方,下巴微收,腹部收緊,保持軀幹正直。

2、左腳向後退出一步,保持右腳和膝部在一條直線上。

3、彎曲右腿,直到大腿與地面平行。

4、保持以上姿勢2秒鍾,然後緩慢上升返回到初始姿勢,如此重複15次,然後換腿進行。

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