體脂率過高或過低對身體有什麽危害?[分享]

我們都知道,我們的體脂率過高或過低對身體都不是很好,因爲脂肪的含量關系到身體的健康,免疫系統的防禦力、內髒器官的緩沖作用和激素水平的高低等等問題,那麽體脂率過高或過低對身體有什麽危害呢?

 

體脂率過高的危害

體脂率過高或過低對身體有什麽危害?體脂率如果高于28%,不僅腹部肌肉會被脂肪完全覆蓋,你的腹部也會變的很大,出現大肚腩身材,造成內髒器官脂肪過多的現象,會有血管閉塞和激素水平降低的風險。

體脂率過低的危害

體脂率如果低于8%,雖然通過健身運動,可以擁有完美的腹肌和肌肉線條,但這也意味著器官沒有足夠的脂肪來緩沖,較爲容易傷害內髒,另外,身體沒有脂肪的保暖作用,身體會經常感到虛汗頻出,所以,一些賽季選手在非賽季的時候,都不會保持低體脂率。

體脂率過高或過低對身體有什麽危害?而大多數人都是體脂率偏高的,如果想要控制體脂率在健康範圍內,並使腹肌能夠清晰可見,你可以這樣做。

1、健康飲食

體脂率過高或過低對身體有什麽危害?保持每天攝入的熱量不要超過標准,需要采取健康的減脂飲食,健身飲食不必無油無鹽,只需要識別食物的種類,選擇健康的烹饪方法,減少配料的使用,並拒絕油膩的外賣和宵夜。

2、鍛煉全身

想要擁有腹肌,不僅需要對腹肌各方面進行鍛煉,從各種鍛煉腹肌動作開始,如卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、屈膝卷腹等等,同時,還需要進行全身鍛煉,如重量訓練、有氧運動等,因爲減肥並沒有局部減肥的方法,只有全身性的鍛煉,腹部的脂肪才能夠減掉,所以,建議多做複合型動作或有氧運動。

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