無氧耐力訓練動作有哪些?[分享]

無氧耐力訓練動作有哪些?相對于無氧耐力訓練動作,有氧耐力的訓練方法就比較簡單一些。在有氧耐力訓練當中,我們可以保持正常的呼吸強度,訓練的時間也比較久,像是我們常見的跳繩、長跑都是有氧耐力訓練的基礎動作。而進行無氧耐力訓練的時候,就辛苦得多了。今天,我們就一起來看看,無氧耐力訓練動作有哪些?

一、400米沖刺

在很多無氧耐力訓練中,沖刺跑是一種比較常用的動作。因爲它十分符合無氧耐力的訓練標准——“強度高,時間短”。當然,在進行400米沖刺的訓練過程中,用時越短越好,證明耐力得到了不小的提升。需要注意的是,在進行訓練之前,一定要做好充分熱身的准備,以免進行高強度訓練的時候出現不必要的運動損傷。

二、三分鍾計時跑樓梯

在提升階段的耐力訓練當中,是有氧耐力訓練向無氧耐力訓練的過渡,這個時候計時跑樓梯是一種比較常用的訓練動作。尤其是將訓練時間縮短到幾分鍾之內,是非常考驗人體的耐力的,對無氧耐力提升很有效果。不過,計時跑樓梯對膝關節的壓力很大,如果在訓練的過程中感到不適,要適當調整強度,或者中止訓練。

三、1-3分鍾連續打沙袋

無氧耐力訓練的時候,因爲強度很高,十分考驗人的爆發力,過程也非常痛苦,時常面對喘不上氣的窒息感,很多人都會半途而廢。1-3分鍾連續打沙袋就是一種比較好的無氧耐力訓練方法,完成一組之後,可以適當修整半分鍾,然後繼續練習,每次練習五組,逐漸提升到十組,這樣鍛煉出來的無氧耐力基本上已經能夠適應格鬥的需要了。

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