訓練腹肌時需要注意的事項!

現在健身的人越來越多,其中有很大一部分人健身是爲了練出一身的肌肉,看著好看,有力量。但是很多人自認練的時間夠長了,但還是練不出理想的效果,尤其是可以展示在人們面前的腹肌。下面我就給大家分享幾點在訓練腹肌時的注意事項。

首先,健身時不做全身運動。許多人在鍛煉時會選擇局部鍛煉,但局部鍛煉並不能有效地減少脂肪,要知道健身想要練出肌肉,減脂是必不可少的。最好的方法是選擇全身運動的方式搭配飲食來有效減脂。其實,訓練腹肌是需要一步一步的來,並沒有什麽速成的方法。

第二就是訓練動作不規範,如經典的動作,卷腹,動作非常的簡單,許多人在訓練這個動作即將力竭的時候,就會變得節奏混亂,這樣做其實效果是不大的。在卷腹訓練的時候,甯願少做,也不能做的動作不標准。比如,不要用手輔助做卷腹,落下去的時候腿和背不能貼地等。

第三就是難度一直保持不變,許多人從訓練開始到熟練訓練都是使用一種重量,一種動作,從來不會增加難度,這樣做的後果就是不利于肌肉的生長。你需要逐漸增加你的訓練重量,這樣你才能更有效地訓練出腹肌。

最後就是不能堅持。許多人健身而沒得到想要的效果,是因爲他們沒有堅持下去,特別是一些人,經過幾天的訓練,發現並沒有效果,或者經過幾天的訓練,他們受不了訓練的痛苦而放棄健身,這樣是永遠也不可能練出腹肌的。

weinxin
斐堡健身學院
IFBB國際健美聯合會官方合作夥伴,中國健美協會官方合作夥伴,實戰派健身培訓倡導者,改變中國健身教育,斐堡正在行動!
咨詢教練微信:13683260117

您可以選擇一種方式贊助本站

目前評論:1   其中:訪客  1   博主  0

  1. avatar 逝雪藍冰 0

    總結一下:第一,全身運動;第二,動作規範;第三,難度升級;第四,重在堅持。謝謝分享,學到了。

評論加載中...

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: