新手健身需要注意什麽?[分享]

新手健身需要注意什麽?新手健身往往會忽略很多,下面總結了一些新手健身需要注意的地方,非常適合新手健身,全部都是幹貨,趕緊收藏起來吧。

1、不要忽略任何部位

新手健身需要注意什麽?有些人只練胸部,手臂,不練腿,時間長了,身體會變的非常不協調,特別不好看,增肌應該追求全面發展,所有的肌肉群都不應該被忽視,深蹲練腿,臥推練胸,彎舉練臂,劃船練背,推舉練肩。

2、多做複合動作

新手健身需要注意什麽?新手健身多做複合動作,多關節訓練動作有助于增加肌肉,運動效果會更加明顯,單關節運動訓練比較有限,新手可以從深蹲,硬拉和劃船開始。

3、加餐補充營養

肌肉的生長離不開營養補品,否則你只會變得越來越瘦,營養成分不可缺少的蛋白質,碳水作爲動力,因此,在訓練前後,要注意加餐蛋白質和碳水的食物,使肌肉吸收養分並增長,可以在訓練前吃一根香蕉,並在訓練後加餐雞蛋和全面面包。

4、不要過度的追求重量

新手健身需要注意什麽?許多新手在健身時,看別人的重量大,自己也上很大的重量,盲目的攀比,這種行爲是錯誤的,新手健身最重要的姿勢標准,重量是次要的,不要爲了追求重量而受傷,剛開始最好是用空杠訓練,不要怕會被人笑話,標准的動作才是主要的。

5、注意休息,不要熬夜

增肌的三個基本要素就是吃、睡、練,健身需要適當的休息,每次訓練應在一個半小時之內,時間過長身體就會感到疲憊,效率就會下降,而時間太短的話就起不到效果,另外,不能每天都進行健身,也不能三天打魚兩天曬網,每個肌肉群在訓練後需要休息48-72小時後才能進行在訓練,增肌期間要注意充足的睡眠,不能熬夜。

6、有氧運動要重視

一些增肌的人會忽視有氧運動,這是一種誤區,最好每周進行2次有氧訓練,以避免體內脂肪堆積,如果你擔心有氧運動會導致肌肉損失,你可以選擇在沒有力量訓練的當天進行半小時的有氧運動,這樣可以有效避免肌肉流失。

7、一定要堅持

新手健身需要注意什麽?健身方法有了,但健身還是需要你的堅持,蛻變不是一天兩天的事情,不要以爲自己成功不了就放棄,成果是一點一滴積累的,只有堅持下去,才能成就更強的自己。

weinxin
斐堡健身學院
IFBB國際健美聯合會官方合作夥伴,中國健美協會官方合作夥伴,實戰派健身培訓倡導者,改變中國健身教育,斐堡正在行動!
咨詢教練微信:13683260117

您可以選擇一種方式贊助本站

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: