一般做多少單腿深蹲才算合格?[分享]

一般做多少單腿深蹲才算合格?深蹲分爲很多種,最基本的有徒手深蹲和負重深蹲,級別高一點的有單腿深蹲。單腿深蹲對人的全身協調性要求比較高。很多人可能可以負重100kg做深蹲,但是一個單腿深蹲都做不了,可見這確實是難度比較大的一種深蹲,既然如此,一般人能做多少單腿深蹲才算合格呢?

初學者

單腿深蹲比正常的深蹲難度大多了。它不僅檢驗膝蓋的抗壓程度,還對肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入門級別的初學者,剛接觸到這個,如果徒手深蹲可以做得不錯,那麽單腿深蹲能做五個以內就很不錯了。想要做好單腿深蹲,對身體素質是有一定要求的,也必須需要接受一定的訓練,循序漸漸,一上來就做得很好基本是不可能的。

有經驗的人

如果已經有了一定的經驗,之前也有過不錯的成績,那麽可以適當提高一下標准,畢竟對于老手來說,單腿深蹲其實也沒那麽困難,但是一定要注重對膝蓋的保護,不要産生運動損傷。一般來說,有經驗的人單腿深蹲做八到十個是合適的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以後,休息幾天再做。

協調性差的人

對于協調性差的人來說,單腿深蹲簡直就是噩夢。他們能用單腿保持站立幾分鍾都是很困難的事,別說深蹲了,就算勉強蹲下去,也是搖搖晃晃,很難再站起來,或者幹脆一屁股坐到地上。對于這些人來說,一次能做兩三個就算合格了。畢竟每個人的基礎都不一樣,不能一蹴而就,還是要加強力量和協調性的訓練,之後再試著稍微提高一下標准。

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