硬拉的好處有哪些?[分享]

在許多人的心目中,健身的第一訓練動作是深蹲,但是無法避免有些人會將硬拉視爲第一訓練動作,其實,這兩個動作之間不分伯仲,它們既有共性又有差異,但都是健身必練的動作,對于全身發展具有獨特的優勢,今天,讓我們來看看硬拉的好處有哪些?

1、變式多樣

有些人認爲硬拉是在練腿,而有些人認爲是在練背,其實,硬拉不能籠統的說練哪個部位,硬拉分爲直腿硬拉和屈腿硬拉,一般說的硬拉是指直腿硬拉,刺激到更多的是背部,所以會被用于背部訓練,而屈腿硬拉更多的是針對腿部和臀部訓練。

2、強化核心

硬拉的好處有哪些?硬拉可以加到自身體重一倍甚至兩倍的重量,這樣可以迫使核心保持運動穩定,還會刺激到體內睾酮素的分泌,從而促進身體的肌肉生長,更多的適用于男性。

3、練翹臀

硬拉的好處有哪些?直腿硬拉可以有效的刺激臀部,女孩在訓練時,要適當的增肌重量,讓臀部充分收縮,堅持訓練,練出蜜桃臀。

4、燃脂

硬拉的好處有哪些?因爲硬拉會用到腿,核心,手,背部,臀部等,它是一種高強度複合動作,可以消耗大量能量並塑造這些部位,有想練成大象腿的可以多訓練這個動作。

5、改善體態

硬拉的好處有哪些?當我們彎腰擡起重物時,我們會不自覺的弓腰,這對腰部的壓力非常大,慢慢引起腰部肌肉勞損,包括含胸駝背等,硬拉可以調整體態,讓背部挺直,增強腰部肌肉的力量,提升氣質。

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