用啞鈴健身有什麽好處?[分享]

現在越來越多的人開始進入健身房健身,男生想要練出全身肌肉,女生想要練出馬甲線、蜜桃臀,而在健身房裏,有很多很多的健身器械,最常見的應該就是啞鈴了,那麽用啞鈴健身有什麽好處嗎?

1、提高肌肉控制能力

用啞鈴健身有什麽好處?啞鈴只能用手握的方式控制,如果沒有良好的控制能力,那麽就會像指南針一樣,左右晃動,因此,如果想保持啞鈴的方向和重量,必須學會尋求其他肌肉群的幫助,肌肉控制能力才可以提高。

2、解決不平衡的狀態

用啞鈴健身有什麽好處?因爲可以選擇啞鈴的重量,就可以選擇加強教弱的一邊,或者首先沿著弱側可以承受的重量訓練,直到雙手調整到差不多,然而,非慣用手的調整是有限的,畢竟,人們具有優勢的還是慣用手,並不能調整到百分百完美。

3、風險低于杠鈴

用啞鈴健身有什麽好處?訓練安全部分,因爲啞鈴是用手控制的,所以在訓練時好脫手,如果訓練到一點力氣都沒有,只需要向兩邊一丟,就可以擺脫危險,相對于使用杠鈴時,力竭後可能會壓到自己要安全許多。

4、單邊訓練難度更高

啞鈴最大的特點是能夠單手訓練,只訓練單邊,這樣不僅可以調整修正,還可以訓練單邊控制能力以及核心抗旋轉的力量,這就像走路的農民一樣,因爲只有一側扛著重物,所以身體很容易向一側傾斜,此時,對側的核心肌必須出力競爭將軀幹拉回到中間位置,才可以防止摔倒。

5、從上到下都可以鍛煉

用啞鈴健身有什麽好處?有些人利用啞鈴訓練,可能只會訓練二頭彎舉的單關節動作,事實上,啞鈴可以做到全身肌肉的鍛煉,包括二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲和硬拉等等,實用性高,啞鈴還可以通過調整重量,以滿足跑步者所需的肌肉耐力、運動員所需的爆發力以及健美運動員追求的大肌肉效果,滿足不同訓練組的需求。

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