啞鈴推肩和杠鈴推肩有什麽區別?[分享]

平時我們在做推薦運動的時候可能會利用運動器材的幫助,那麽常見的運動器材就是啞鈴和杠鈴了,這兩種運動器材各有各的優點和缺點,首先,啞鈴是比較方便並且靈活一些的,但是效果又不如杠鈴一些,杠鈴的效果雖好,但是也比較難,強度也更大一些,有些人並不能一下適應。那接下來我們就一起來看一下啞鈴推肩和杠鈴推肩的區別吧!

區別一

啞鈴推肩和杠鈴推肩有什麽區別?啞鈴推肩這個動作和杠鈴還是有差別的,要准備好一個長且有靠背的椅子,然後把身體坐在椅子上,接下來就是要手握啞鈴,並且向上進行推舉,在往上推舉的過程中,推到最高的位置大概是在眼睛左右,然後接下來就可以把手肘往身體的兩側打開,並把前方的一只手垂直。腰部挺直,這項運動的效果會更好,不過也可以在挺值的基礎上面向前進行一些的彎曲,並且也要把腳掌給利用起來,腳掌放在地板上,是可以用來保持身體的平衡性的。

區別二

啞鈴推肩和杠鈴推肩有什麽區別?杠鈴推肩動作上和啞鈴推薦不一樣,是需要兩只手相握住橫杠,並且記住兩個手之間的距離,是與肩同寬的,然後把幹零慢慢的提拉到自己的肩膀上面,並且手掌的掌心是向著上方的。接下來就是要把杠鈴貼臉了,我們要先向上的進行推舉,等到兩邊的手臂伸直之後在頭頂的上方,接下來就可以按照原來的路線,慢慢的把杠鈴放回原來的位置了,在訓練過程中,要注意的要點就是在單推的過程中,上半身的身體最好不要往後仰,並且最好是能夠在腰圍上面系上一個重護腰皮帶,因爲我們在舉杠鈴的時候有可能會閃到腰,這樣的話,以後更加有保險,另外,再推舉的時候,最好是憋氣進行的。

區別三

啞鈴推肩和杠鈴推肩有什麽區別?啞鈴推肩這個動作做起來會更加輕松一些,因爲啞鈴比較輕便,所以做起來強度不大,適用範圍更廣。但是杠鈴推肩效果上更勝一籌,雖然說杠鈴的強度比較大,用起來也更費力,但也就是贏在了鍛煉效果上面,如果經常進行鍛煉,可以從啞鈴過渡到杠鈴上面,這樣身體也有一個適應期,也有更好的效果了。

文章中給大家詳細的介紹了這兩種動作,並且把兩個動作之間的區別提了出來,相信大家也能很直觀的進行了解了。

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