啞鈴臥推的常見誤區有哪些?[分享]

啞鈴臥推的常見誤區有哪些?啞鈴是我們健身過程中經常會用到的器械,很多人都喜歡借助啞鈴做一些小型負重練習。不過,很多人在練習的時候,忽視了一些細節,這也就是爲什麽大家同樣都是練習啞鈴臥推,有的人肌肉得到了有效鍛煉,有的人則渾身不舒服,無法更好地進行練習。今天,我們一起來看看,啞鈴臥推的常見誤區有哪些?

一、速度控制不當

有的人剛開始接觸啞鈴練習,以爲做得越快越多,就代表著自己的能力越高。其實,在我們鍛煉肌肉的時候,最重要的是感受外力對它的刺激。像是啞鈴臥推,很多人都喜歡快起快落,這樣就不會感受到胸肌在發力。而有的人則是另外一個極端,慢起慢落,讓肱三頭肌承受了太多的壓力,對胸肌的刺激變小,所以,控制速度格外重要。

二、沒有掌握正確呼吸

很多人在鍛煉的時候,做到了動作規範,對細節也很注意,結果效果還是不夠好,這很有可能是因爲呼吸方式不當。有的人在做啞鈴臥推的時候習慣性地憋氣,事後難免肌肉酸疼,很容易引發肌肉炎症。正確的做法是調整呼吸頻率,配合運動節奏,一定不要憋氣,找到適合自己的呼吸方式。

三、兩肘沒有完全展開

當我們在做啞鈴臥推的時候,雙臂在身體兩側張開,推至最高點的時候,要注意雙肘要完全展開,這樣才能夠形成有效刺激,否則,對胸部肌肉的刺激不到位,還會發生力的轉移和代償,最後的訓練結果也不會太滿意。當回落時,大臂和小臂呈直角,靠胸肌發力來完成動作。

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