健身容易受傷的原因有哪些?

說起運動,健身!就不得不說運動傷病的事情!很多人在運動的時候出現大大小小的傷病,造成健身不成返傷身的窘境!

首先,應該很多人覺得有難度的運動會受傷,那麽,像跑步這樣從小到大每個人都會做,這麽簡單的總行了吧!但是,爲什麽卻還是出現了運動傷害的情況呢?例如腳底疼痛(足底筋膜炎)、膝蓋外側疼痛(髂胫束綜合征)軟組織拉傷等等。這有很多可能的原因:

1、熱身出問題:

身體沒有足夠的熱開,或是確實提升了身體溫度但沒有正確啓動到所需要的重要肌肉。

2、收操沒收好:

這是非常重要的,運動過後的身體我們必須告訴它應該休息了,但很多人趕時間或是很累犯懶!所以就省略了拉伸按摩等等的收操步驟,這會讓肌肉在之後持續呈現緊繃的狀態,久了就會産生運動傷害。

3、沒有用正確的姿勢進行運動:

每個人的身體都有不同的習慣跟小問題,例如關節活動度不佳、肌力不均、骨盆傾斜、脊椎側彎、核心不穩定,或是因爲現代長期不良的生活習慣所造成的各種小問題等等,這些都會使我們在運動時的用力肌肉、姿勢不對,或是某關節的負擔變重,進而受傷。

4、沒有適當的休息:

每天每天都在做運動,我們是否給了身體恢複的時間呢?如果沒有,只是累積了疲勞,最後過度訓練,就適得其反了!

5、運動強度調整錯誤:

相信有些人會一陣子很熱血的持續運動,但又可能因爲工作繁忙或是突然懶散,所以又一陣子沒動以致身體能力又退步了,卻在突然心血來潮的時候,錯估自己還可以和之前運動一陣子進步之後有一樣的能力,對於早就睡著的身體突然給予過大的刺激,就受傷了。

因此,在我們覺得跑步這件事,或是運動這件事很簡單之前,我們是否對自己的身體有足夠的了解呢?還是任由網絡資訊的宰割,不知道哪些知識過時哪些正確?或是簡簡單單看視頻照著做卻不知道自己做出了不一樣的動作,或是用錯地方出力?

這就是現在運動教練存在的目的,幫助你了解自己的身體,找出問題並一起解決,給予正確觀念,過濾錯誤資訊,讓我們達到自己所希望的運動目標,同時也讓身體更健康,而不是越動越受傷哦!

 

weinxin
斐堡健身學院
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