在健身後如何放松全身肌肉?[分享]

健身後放松是一個緩沖和整理過程,可以幫助人體的各個系統從運動狀態過渡到相對安靜的狀態。

適當的放松徒手操、放松按摩、呼吸節律放松操等放松運動,不僅可以使健身者的大腦皮層興奮性、更快的脈搏和呼吸頻率恢複到健身前的安靜狀態,還有助于緩解肌肉疲勞,減輕肌肉酸痛感,避免運動後出現頭暈、發力和惡心等不良反應。

有些人在健身後不放松,立即坐下休息,這樣會讓健身的效果大打折扣,那在健身後如何放松全身肌肉呢?

1、靜態拉伸:拉伸過程中,感到肌肉完全繃緊,保持15-30秒即可,靜態拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動:一般可以甩甩手臂,轉動腰部,搖動腿部等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

3、推拿按摩:一般應在運動後20至30分鍾後進行,從輕推,揉捏,按壓和拍打開始,伴有局部肌肉抖動和被動活動。

4、溫水浸泡:在30~40℃的溫水中浸泡洗浴,對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

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