做引體向上引起的手臂酸痛如何緩解?[分享]

做引體向上引起的手臂酸痛如何緩解?引體向上是許多健身愛好者都比較喜歡的一項運動,許多人都接觸過引體向上,但做引體向上是非常消耗體力的,通常做引體向上的人第二天都會感到手臂酸痛,下面我們就來說一下,做引體向上引起的手臂酸痛如何緩解?

熱身運動

在很長時間沒有運動鍛煉時,做引體向上之後第二天會感到手臂酸痛,這種情況就是因爲忽然做引體向上引起的手臂肌肉酸痛,應該在做引體向上之前多做一些熱身運動,做完之後在做一些相對緩和的伸展運動,一般這樣做的話,可以緩解肌肉酸痛。

揉捏手臂

在我們做完引體向上後,我們揉捏並按摩手臂和肩膀部位以緩解肌肉的緊繃感,這樣做還可以防止乳酸積聚引起的手臂酸痛,這也是解決引體向上後手臂酸痛的好方法,對改善手臂不適非常有幫助。

補充淡鹽水

平時我們也要注意,當我們做引體向上鍛煉的時候,注意喝一些溫開水和淡鹽水,避免因沒有及時補充鹽分使體內電解質大量流失,導致手臂肌肉血液循環不良、肌肉痙攣、疼痛等,這也是一個非常好的方法來減輕手臂的不適。

熱敷手臂

我們還要注意,如果是因爲引體向上運動的強度大導致肌肉拉傷,引起手臂疼痛,好是在做輕微按摩之後,同時用熱毛巾熱敷疼痛部位,緩解疼痛,這樣我們就可以解決不適的情況了。

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