站姿杠鈴推舉的標准動作是什麽樣的?[分享]

站姿杠鈴推舉的標准動作是什麽樣的?對于杠鈴,很多人都非常熟悉它,在健身房杠鈴是一種非常常見的訓練器材,並且杠鈴健身的好處也不少,有許多健身動作可以使用杠鈴,例如站姿杠鈴推舉,站姿杠鈴推舉的標准動作對許多人來說並不清楚,那麽,站姿杠鈴推舉的標准動作是什麽樣的呢?我們一起來看看吧。

站姿杠鈴推舉的標准動作

1、身體站直,挺胸收腹,雙手握住杠鈴,握距略寬于肩部。

2、將杠鈴提至肩上,將杠鈴貼著臉部向上推起,直到手臂直立在頭頂上方,然後,慢慢地沿著原來的路徑下落至肩膀,重複此動作。

站姿杠鈴推舉注意事項

1、站姿杠鈴推舉的標准動作是什麽樣的?動作開始後,只有手臂在移動,身體的其他部位必須保持固定的姿勢,向上推時,不要向後傾斜、憋氣。

2、在運動過程中,手腕用力固定,保持中立,手腕的前後擺動會增加受傷的風險。

3、爲了減少其他肌肉群的參與,杠鈴下落至下巴處,對三角肌前束刺激較深,杠鈴下落至鎖骨處,下巴到鎖骨的過程中,三頭肌參與的更多一些。

4、站姿杠鈴推舉的標准動作是什麽樣的?另外,要注意肘關節的位置,不要向後傾,小臂應垂直于地面,舉起到最高點時,注意不要鎖住關節,過頭頂之後就可以下落,這樣肩膀會總是處于緊張狀態。

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